pompki w domu

Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]

[...] 10 powtórzeń TRICEPS: 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 12,10,8,6 3.Odwrotne pompki 4x15 ŚRODA:klatka i barki Klatka:(4ćwiczenia na klatkę i 3 na barki) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

[...] tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag 2x12,10 podciaganie na drazku 2x12,10 wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12 wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12 pompki na krzeslach 3x do oporu 3.barki nogi unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie ramion na boki 3x12 unoszenie ramion do przodu 3x12 unoszenie nog 3x12 i czasami [...]

witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]

Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]

[...] Pierwszy krok: Trening Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. [...]

Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]

[...] 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż [...]

[...] Czy to dlatego, że ćwiczył na sucho, tak poprostu? To nie były ćwiczenia ze sztangą, że ćwiczył z rok, albo coś, tylko poprostu trenował sztuke walki, i tam był wycisk - pompki itp. Nie każdemu będzie się chciało tyle czytać, wiec pisze, że tutaj piszą rzeczy najważniejsze: Ja od tygodnia zaczołem ćwiczyć w domu. NIe posiadam wygórowanego [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] prosze neich sie tu wypowie... Problem jest tego typu że nie mam dostepu do siłowni(tzn. mam ale drogo by mnie to wynioslo) i nie posiadam sprzetu w domu Jestem skazany na pompki i inne takie cuda. Kiedys Mawashi polecil mi plan na otwartym powietrzu, no ale teraz zbliza sie jesien i musze wymyslic cos w domu.... Chcialem dokupic sobie [...]

[...] wody. W najbliższej przyszłości chciałbym zwiększyć masę mięśniową lecz nie wiem czy mogę zrobić trening w kierunku poprawy masy? Ćwiczenia chciałbym wykonywać w domu typu pompki itp. Poniżej znajdują się zdjęcia z dnia 25 lipca: http://img6.imageshack.us/img6/6161/dscn4722wp.jpg http://img813.imageshack.us/img813/5610/dscn4723.jpg [...]

[...] ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi głównie o spalenie tłuszczu z klatki i odsłonięciu swoich mięśni i oczywiscie powiększenie ich. Pozdrawiam Z góry dziękuję i [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]

Witam szybko krotko i na temat: Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna [...]

[...] wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut na rowerku plus kilka ćwiczeń rozciągających. 1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13 2. normalne pompki 5 serii po 15 3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10 4. [...]

[...] serie po 20 powtórzeń -Brzuszki skośne: -''- -Nożyce 20 powtórzeń a)pionowo-5 serii b)poziomo-5 serii Czwartek-odpoczynek Piątek odpoczynek Sobota-klata i tricepsy -Pół-pompki[bardziej na rozgrzewke) 40-4 serie po 10 -Pki przy ścianie 40-4 serie po 10 -Pki ręce blisko rozstawione 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 serie po 10 [...]

[...] ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max francuskie jednoracz siedzac 12/12/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3xmax